急に寒くなってきました

今年もカウントダウンが始まり

少し気忙しさもあります

 

こんな時にこそ

深〜い呼吸とストレッチが大切です

 

深く呼吸をしようとするとうまくいきません

というお声をよくいただくのですが

確かに

深く吐いて吐いて吐いて

お腹がぺったんこになるまで吐き切ると

何だか吸う時に変な勢いがついて

呼吸のリズムが崩れるし

体に力も入ってしまいます

 

お腹がぺったんこになっている時は

腹筋に力が入っている状態です

 

なので吐き切ったら

1秒程度、呼吸をとめて

それから

息を吸うことを意識せずに

お腹の力を徐々に抜いていこうとしてみてください

一気ではなく

お腹に適度に意識を置きながら

お腹をリラックスさせていってください

(意識を置くって？という方は急にお腹が膨らまないように

なるべくゆっくりゆっくりお腹を膨らませるつもりで)

お腹がリラックスしていく間に

気がつくと空気を体に取り込んでいます

 

はじめはうまくいかなくて良いです

繰り返すうちにコツが掴めてきます

 

自分が気持ちいい部位をゆっくりストレッチした後に

深い呼吸を10回

もう一度強張りを強く感じた部位をストレッチ

 

1日一回続けるだけで

ずいぶん体が楽になります

試してみてください！